人人都说生命在于运动。当然，我们也坚信。可是生活它给予我们的运动时间实在是少而又少。算一算，工作，爱情，学习，应酬，还有必不可少的娱乐，然后我们还要睡觉和吃饭。谁都知道，无论是生存和生活，这些都是难以压缩的。而且，这还必须要建立在一个良好的精神状态下。
我们好好工作是希望能过上自己想过的生活。
好好工作需要一个好的，健康的状态来操作，无论是身体还是精神。
悖论是，至少在目前，我的工作，它让我无法抽出更多的时间来锻炼。
所以我们需要一种方法，它让我们在每天必须的生活项目，或者抓住任何难得的一点空隙，来实现我们的健康目的。

生活态度
受伤的精神状态经常会以你想不到的方式表现出来，例如：喜欢吃太多的垃圾食品，不再像以前那样经常笑，或者觉得很空虚，或者很多人认为一些严酷的运动疗法可以恢复体力和精力。而其实过强和过多的运动很可能是不健康和惩罚性的，实际上会消耗你的精力。事实上，这对于我们的精神来说适得其反。
另外一个好状态的天敌就是不正确的瘦身。例如，减少我们吃饭的次数、吃太少的卡路里或者太多碳水化合物的食物、吃的水果不够，都会减弱我们达到自然平衡以及控制体重的机能。
其实，充分认识自己身体的需要：有规律的体育运动，健康的食物，充分的休息和睡眠，我们可以就此建立一个符合人体生理学的体育训练、饮食和睡眠计划。当我们把保持舒适的身体作为一种自我呵护，我们给予自己的身体所需要的东西，就能够呵护或者滋养我们的精神。
对食谱和运动的关注当然是一个健康生活状态的好开端，但这并不够。如果生活无趣，缺乏意义，即使有平坦的腹肌又有什么用呢？不要把你健康的期望完全寄托在物质和运动上面。积极向上也能给我们的身体带来健康的影响。正如Ｈｅｒｂｅｒｔ Ｂｅｎｓｏｎ（哈佛大学精神身体医疗研究所的奠基人）说的：尽你所能地相信一些好的东西，甚至要相信一些你都不能想象的好事，因为这对于我们这些凡人来说是一种非常有效的药。

日常生活
对于每个非特殊工种的人来说，琐碎繁杂的日常生活要占去我们生活的绝大部分：工作，休息。与其花不菲的钱到专门的地方锻炼你的身体，还不如从手边的一件小事做起，各种的家务劳动可以锻炼你的身体的很多部分。一个上洗手间的时间可以让你想一些舒缓精神的事情。要记住制定专门的计划是要有强大的意志力来支持的，而随手的一个小动作，却常常能给你带来意想不到的好处。
[学会做白日梦]
白日梦是处理难题和让我们与生命中真正重要的东西保持联系的一种方法。———心理学博士埃里克的《白日梦》
白日梦最明显的表现就是发呆。手撑着下巴，目光迷茫，思维飘到很远，甚至听不见急促的电话铃声，看不见信箱里越堆越多的信。要说明的是，白日梦并不是浪费时间，它对于调节现代人的精神状态有着至关重要的作用。
 我们要做的，是激发自身对白日梦的理解：
*在头脑中预演即将到来的事情。在脑袋中将事情过一遍，你能预见到一些难题并且想出有创意的解决之道。
*面对困难的选择。预见到不同选择所带来的不同结果，你就能找到自己最需要的选择。
*克服痛苦的或者是复杂的情绪。不断地考虑一个问题有助于你获取新的观察角度，或者逐渐控制自己的情绪。
*发现自己生活不和谐的征兆。如果你经常想象一种与现状完全不同的生活，也许你就得好好检讨一下了。
*激励你自己。对未来的成就进行活灵活现的想象，能够促使你更加努力地工作———一旦你从甜蜜的幻想中觉醒，很可能就会奋发图强。
[当工作与健康发生冲突]
美国家庭与工作研究所在一次全国范围内的调查中发现，感觉过度劳累的职员很少说自己是健康的，却又更多地忽视自己的健康和身体舒适感。其中，女人比男人感觉到的工作压力更大。
工作过多能引起紧张、压抑、头痛、背痛，甚至体重增加等一系列身体和心理的问题。要保护自己，请遵照专家的忠告：
 *保留午餐时间作为私人时间。不要工作，不妨利用这段时间剪个发型、运动一下或者做一点其他有利于休息的事情。
*制订合理的时间表。对自己不现实的期望意味着工作时间过长、工作效率低和压力过大。按照时间表工作可能是保持舒适的工作步调的一个好办法。
 *敢于对一些任务说不。要拒绝新的挑战和报酬是一件困难的事，但做的事情稍微少一点，你的职业生涯有可能更舒服。
*确定停止工作的时间。除非有迫不得已的事情不要破例。

适当的运动
对于一个有时间和条件来健身和运动的人，这当然是让人羡慕的。不过要提醒的是，过强的运动不仅于健康无补，还会破坏你已有的身材。适可而止，这对任何事物都是一条真理。
[多大的运动量是过度运动？]
你可能认为你运动得更狠和更长的时间，你才会更加舒服，对你的身体更加自信。运动频率超过美国运动医学研究院制订标准的妇女并不比那些按照该标准锻炼的女人感觉到更舒适，或者减少更多的体重。“一旦你的舒适程度达到顶峰，多余的运动不但不会使你更好，反而可能带来伤害。”阿拉巴马大学的运动学教授解释说。另外，运动过量会使坏身材更加差。
慢性运动疲劳可以视为运动过量的征兆。而其实这是可以避免的。
*运动频率：一个星期三次
*强度：55-90%最大心率
*持续时间：20-60分钟有氧运动
*在健身之前洗澡，运动过程中不易疲劳。可能的原因是热量使得血管扩张，使得更多的血以更快的速度到达肌肉。
*很多女人认为如果她们更瘦，她们会在生活的各个方面有更好的表现。而其实，必要的身体脂肪含量是健康身体的重要保证。普通女人身体内的脂肪含量大概是25%左右，女运动员通常是14-22%。如果身体的脂肪含量低于12%，就可能会伤害正常的生理机能和运动能力。另外一个可能的后果是降低雌性激素的分泌和妨碍骨骼生长。
 *整体建议：除非你要参加运动比赛，中等强度的运动是最好的。

吃的学问
咀嚼和吞咽是每个人每天都需要进行的工作。问题是，你确定自己吃好了吗？
或者，你可以花更少的钱但是却吃得更好？
 吃好，这对于一个健康的身体来说，至关重要。
 [健康和省钱的饮食观念]
很多人以为制定一个良好的营养计划需要不小的一笔钱。比如进口的黄油、奶酪，以及汁少渣多的果汁。说起来也许你不相信，错误的饮食习惯多花了你许多钱。
的确，一些逆时令的菜可能贵得惊人，1顿烤鲑鱼和菠菜沙拉的午餐花费可能足以抵消它本身带来的快乐。但通过明智的选择，你将能够改善你的健康、减轻体重，并且还能省下足够的钱去旅游一趟。
*把肉类作为配菜。肉类占日常食品的1/3。所以与其做牛排，不如做碗牛肉汤。你将因此把餐费降低一半，并且你从脂肪中获得的卡路里几乎没变。
*买生鲜食品而不是加工过的食品。一般来说，食物加工得越少，营养越多，价格越便宜。
*吃一些四季都有的食品。苹果、橘子，香蕉、胡萝卜、洋葱和卷心菜一年四季都有，而且又便宜。像山竹、番木瓜和其他进口水果只能偶尔换一下口味。
*批发一些不易腐烂的东西。从批发商那购买批量的燕麦片、大米、坚果、茶叶、糖和其它干货。或者与其他朋友组成购物联盟一起与零售商讨价还价。
 *购买大众品牌。花费少，而且质量有保证。
*多吃植物蛋白，以代替动物蛋白。比如单纯从营养学的角度看，大豆就是肉类的良好替代品。
*在家里吃饭。越来越多的人在餐馆吃饭，花销大，而且摄入的卡路里和饱和脂肪又多。
 *不要吃垃圾食品。理由众所周知。