我们想要更健康，我们想要看起来更苗条，我们的要求很多，可是得到这些都要付出努力，于是总有人嚷嚷明天我要怎样怎样，而明天永无止境。饮食改变健康，服用保健品改变健康，而有一种方法是什么也不能替代的，那就是运动，让你的身体每一部分机能保持活力，可是我们又总有那么多的抱怨，看了我们的答案，你还能把这些问题当作借口吗？

    我没有时间。

    研究显示多数人每天至少有45分钟的时间可以用来运动。问题是他们把体育锻炼看成家务杂事，而这45分钟应该用来放松，因此他们选择躺在沙发上。开始运动的方法不是等到你有足够的金钱/时间/兴趣的时候去体育馆，而是从现在开始：当你看电视的时候、当你走路上班的时候、购物，甚至是你做饭的时候。

    如果你觉得特别的感兴趣，你甚至就可以现在开始，当你读这个刊物的时候，在地上做一些蹲下起立的运动，虽然那样看起来有些过火了，但是记住这个简单的事实：每天掐着表的半个小时的心血管锻炼运动，其实只需要你轻快的用一刻钟时间走到你的朋友家然后再走回来就行了。运动是需要日积月累的。当你在家的时候(早晨傍晚都可以)，每隔一小时做十分钟的活动，这样一天下来你应该已经积累起来50分钟的成效了。

    如果你有五分钟的时间……那就爬楼梯。如果你跑步的话就可以消耗掉100至150卡路里的热量。

    如果你有十分钟的时间……来一个快速的“健身套餐”。先在操场上跑上两分钟，然后做两分钟蹲下起立，然后再跑一分钟。休息45秒钟，然后做两分钟俯卧撑(如果必要的话，可以把膝盖撑在地板上)，踏上踏下两分钟，然后再做一分钟伸展运动。

    如果你有十五分钟的时间……那就来疾走训练吧—这种运动可以消耗掉将近100卡路里的热量，并且锻炼你的小腿肌肉、臂部(如果你走的时候前后摆动胳臂)、大腿，如果你的胃也掺和进来的话——还可锻炼你的下腹部肌肉。

    运动不能帮我减肥，那做它干什么用呢？

    光靠运动锻炼减肥是很困难的(减掉半公斤(1磅)的脂肪需要消耗3500卡路里，如果光通过运动来达到它，那简直是奇迹)，但如果同时伴随健康饮食，那会：

    ◆将你的减肥能力增倍同时提高你的整体健康水平。

    ◆得到日积月累的效果——一个月每周走路(保持一定速度下)五次，你可以减掉半公斤(1磅)多的脂肪(甚至你吃奶油蛋糕都没有关系)。

    ◆加速你的新陈代谢，因为有韧性的肌肉组织新陈代谢速度要比脂肪快的多，这就意味着你会消耗更多的卡路里并且可以更快的看到成效。

不仅如此，节食可以帮你减肥，而锻炼则可以完全的改变你的体型。脂肪占据肌肉5倍的空间。因此如果你用肌肉代替脂肪，你的臀部、大腿都会苗条、健美很多。同时值得记住肌肉要比脂肪重，因此尽管你看起来和实际上确实瘦了很多，你的体重可能只减掉了一点。另一个可以忽略体重计的示数的原因就是你可以身体力行，穿上你的衣服试试吧。

    如果我开始锻炼然后又停下来了呢？会不会我的肌肉又都变回成脂肪了呢？

这是完全的谬论——肌肉和脂肪是身体的不同组织，因此如果你停止锻炼你不会由于肌肉损失增肥，但是有可能因为你吃得太多而不运动增肥。

    我不想举重因为我不想看起来像个健美运动员。

只有非常小部分的女性会由于基因遗传的缘故锻炼之后看起来像个健美运动员，这是因为他们的肌肉组织要比普通女性的肌肉组织大。甚至那样，她们也必须做大量的运动，改变她们的饮食，每天至少举重(相当重)两个小时。

    我的朋友开始锻炼之后她的大腿看起来真的粗壮了很多。

    如果真的有那种情况，是因为她们只锻炼身体的某一部分而不是整个身体。研究显示我们都趋向于锻炼我们身体已经很强壮的部分，并且不改变我们每天的锻炼模式。如果因为你很善于用走步机并且持续使用它，那么你做的就是将你的腿部肌肉锻炼到极至，而真正需要锻炼的肌肉却得不到锻炼。

    我没有时间和精力做运动 。

    那么有更多的原因支持你去运动。疲劳是一个恶性循环—累了所以躺下，然后你就会觉得更累了。强迫自己动一动会增加你的体力。如果你晚上6点的时候已经真的筋疲力尽了，那么想想你到底吃了什么。又可能是你的早餐和午餐耗尽了你的体能—那就早起半个钟头，做些晨锻，然后早睡半个小时，这样你就不必损失睡眠了。